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Além de fortalecer o corpo e ajudar na prevenção de diversas doenças, os exercícios também contribuem para o funcionamento do sistema digestivo e favorecem a saúde intestinal.

Como a atividade física beneficia o intestino

Estimula o funcionamento do intestino

Se o trânsito intestinal está lento, movimentar o corpo pode ajudar. Estudos indicam que exercícios aeróbicos de baixa e moderada intensidade, como caminhada, natação e ciclismo, estimulam a motilidade intestinal.

Segundo o médico David Clarke, a atividade física favorece o peristaltismo, movimento natural dos músculos do intestino responsável por empurrar os alimentos ao longo do sistema digestivo.

Esse processo ajuda a prevenir a prisão de ventre, reduz o inchaço e diminui o tempo que as fezes permanecem no intestino grosso, facilitando a evacuação.

Favorece a digestão das proteínas

As proteínas são fundamentais para uma alimentação equilibrada, mas alguns alimentos, como a carne vermelha, costumam exigir mais do sistema digestivo.

O médico Kenneth Brown afirma que atividades leves, como caminhar, podem acelerar a digestão e a absorção das proteínas e dos aminoácidos.

Segundo ele, esse hábito ajuda o organismo a processar esses nutrientes com mais eficiência, reduzindo o tempo necessário para a digestão.

Ajuda a controlar o estresse

O estresse está associado a diversos problemas gastrointestinais, como prisão de ventre, diarreia, indigestão e síndrome do intestino irritável.

A prática regular de exercícios contribui para reduzir os níveis de cortisol, hormônio relacionado ao estresse, e aumenta a liberação de endorfinas, promovendo sensação de bem-estar e beneficiando também o sistema digestivo.

Contribui para um microbioma mais saudável

O intestino abriga trilhões de microrganismos importantes para a digestão, a imunidade e a saúde geral.

Pesquisas indicam que a atividade física regular favorece o equilíbrio da microbiota intestinal, aumentando a diversidade de bactérias benéficas e criando um ambiente mais saudável no trato digestivo.

Fortalece a musculatura abdominal

Exercícios que trabalham a região do abdômen também podem favorecer o funcionamento do intestino.

De acordo com Kenneth Brown, fortalecer o core melhora o metabolismo, ajuda a reduzir a gordura abdominal e cria condições mais favoráveis para o desenvolvimento das bactérias benéficas, contribuindo para uma digestão mais eficiente.

Outras medidas para cuidar do intestino

Além da prática de exercícios, especialistas recomendam:

manter uma alimentação rica em fibras;beber água ao longo do dia;incluir alimentos ricos em probióticos na dieta, como iogurte natural e kefir.

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