Como dormir em uma onda de calor: 13 dicas inteligentes e fundamentos para resfriamento

Os melhores fãs, testados

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Se há algo mais desconfortável do que suportar uma onda de calor na Grã-Bretanha, é dormir durante uma.

Mas as noites quentes só se tornarão mais comuns se a crise climática continuar a sua longa marcha. Embora os britânicos já estejam habituados a dormir mal – com o adulto médio a dormir apenas três dias por semana, de acordo com a Fundação de Saúde Mental – o calor não ajuda. Allie Hare, consultora em medicina do sono e copresidente da Sociedade Britânica do Sono, afirma: "Sentir muito calor durante o sono pode reduzir significativamente a qualidade e a duração do sono. Em particular, pode reduzir o sono de ondas lentas (profundo), a fase do sono que nos ajuda a despertar sentindo-nos descansados."

A Sleep Charity oferece esta orientação em seu site: “A temperatura ideal de um quarto é em torno de 16-18°C… Temperaturas acima de 24°C provavelmente causarão inquietação, enquanto uma sala fria de cerca de 12°C dificultará o sono.”

Mas nem toda esperança está perdida para aqueles que querem vencer a onda de calor durante o sono. “Seu cérebro é muito inteligente em relação ao sono”, diz Hare, “e eventualmente garantirá que você durma, mesmo que permaneça quente à noite”.

Para tornar ainda mais fácil dormir quando o mercúrio sobe, reunimos os produtos mais testados e comprovados, desde os melhores ventiladores silenciosos até os lençóis mais legais para sua cama.

13 dicas e fundamentos para ajudá-lo a dormir em uma onda de calor

Um colchão de fibra natural

Colchão Millbrook Wool Luxury 4000, duplo

Estabeleça as bases com um colchão decente que permita a circulação do ar, evite o suor da pele e não retenha o calor. E Jane Hoskyn pode ter acabado de encontrar “aquele”. Ela revisou o colchão de lã de molas ensacadas Millbrook para um teste durante uma onda de calor e ficou surpresa ao ver como ele a mantinha fresca. “O Millbrook não retém o calor da mesma forma que a espuma”, concluiu ela, “e suas camadas de lã podem ajudar a regular a temperatura do corpo durante os excessos de suor e tremores do verão e do inverno”.

Um topper de bambu refrescante

Topper de bambu panda, duplo

Se você não tiver um colchão adequado, considere este protetor híbrido de espuma viscoelástica / bambu da Panda. Jane Hoskyn experimentou em seu teste dos melhores protetores de colchão e ficou impressionada com a “espuma hidroreguladora de temperatura” que proporcionava uma sensação de resfriamento, enquanto a capa de bambu ajudava a evitar o superaquecimento. A cobertura de bambu também é respirável e absorve a umidade, ajudando o suor a evaporar mais facilmente e reduzindo a chance de superaquecimento em noites quentes.

Roupa de cama de linho respirável

Leitão em roupa de cama, casal

Com propriedades respiráveis ??e de absorção de umidade, o que significa que não gruda na pele, o linho é geralmente considerado o melhor tecido para os meses de verão. Piglet in Bed oferece uma variedade de fronhas, edredons e lençóis de linho que não só proporcionam uma noite de sono agradável, mas também são livres de produtos químicos e corantes nocivos. Entre seus fãs está a designer de interiores Eva Sonaike, radicada em Londres, que nos disse que era a melhor escolha para seu filho, que tem alergia.

Congele sua roupa de cama

Congele as fronhas e seque o pijama em uma bolsa por 15 a 20 minutos antes de dormir. A breve explosão de frescor torna muito mais fácil adormecer durante um clima particularmente pegajoso. Descobri essa dica há alguns anos e agora uso sempre que a temperatura começa a subir.

Um edredom de algodão

Edredom Fogarty Cool Sleep 10,5 tog

O Fogarty Cool Sleep possui uma capa refrescante de algodão, tratada com um “material de mudança de fase” especial para evitar superaquecimento. Foi a escolha preferida de Jane Hoskyn para “qualquer pessoa que tende a superaquecer à noite” em sua lista dos melhores edredons.

Nosso ventilador favorito para resfriamento

Ventilador de nebulização Dreo TurboCool 765S

Caramel Quin testou isso “no dia mais quente de 2026 até agora” e escolheu-o como sua escolha favorita para resfriamento em seu guia dos melhores ventiladores. Possui tanque de água de seis litros para adicionar uma névoa fina ao ar, o que baixou a temperatura em 3ºC em seus testes. “Senti uma ocasional e agradável gota de água fresca”, escreveu ela. “Mas o chão não molhou e nem o anemômetro, colocado entre mim e o ventilador.”

Tome um banho

Tomo um banho morno cerca de meia hora antes de dormir. Pode ser tentador ficar sob água gelada, mas uma lavagem mais fria ajuda a diminuir a temperatura corporal sem fazer você tremer depois. Também evito secar completamente o cabelo, pois a umidade restante é refrescante quando adormeço.

Ajude as crianças a dormir

Tommee Tippee Ollie, a Coruja, cortina portátil

Saco de dormir de algodão orgânico

É importante tomar medidas para garantir que as crianças não tenham noites sem dormir durante o verão. Para manter um ambiente fresco, “mantenha as persianas ou cortinas fechadas durante o dia para bloquear a luz solar direta e vista os bebês apenas com uma fralda ou uma camada superleve”, disse Rosey Davidson, consultora de sono e CEO da Just Chill Baby Sleep, em nosso guia para vencer o calor. Ela recomenda a cortina portátil Tommee Tippee, obrigatória para as primeiras rotinas de dormir, além deste leve saco de dormir de musselina.

Uma névoa facial refrescante

Spray de névoa térmica Avène, 50ml

Depois de preparar a cama, o ventilador pronto para funcionar e as cortinas blackout fechadas, você ainda poderá sentir necessidade de refrescar o rosto. Lily Smith sugere o spray de névoa térmica da Avène, que é adequado para peles sensíveis e proporciona uma sensação de formigamento que lembra a névoa do mar agradavelmente refrescante.

Bloqueie a luz do meio do verão

Máscara de dormir MyHalos

Uma máscara de dormir blackout também pode ajudar você a adormecer. Em sua análise dos melhores soníferos, Jane Hoskyn elogiou a máscara de dormir MyHalos: “Na minha primeira tentativa, não adormeci muito mais rápido do que o normal, mas acordei alegre e descrente nas nove (sim, nove!) horas de sono que consegui.”

Durma com uma bolsa de água quente congelada

Você ouviu corretamente. O alimento básico do inverno provou ser um salva-vidas durante verões sufocantes. Enchi até a metade uma bolsa de água quente e a deixei durante a noite (para permitir que o gelo se expandisse) antes de abraçá-la para dormir na noite seguinte. A sensação refrescante fez toda a diferença. (Só não use a mesma garrafa para água quente neste inverno, pois pode não ser seguro.)

Mantenha-se hidratado

Garrafa Ocean Go

E se você sentir sede antes de ir para a cama, experimente colocar uma garrafa Ocean Go na mesa de cabeceira em vez de um copo de água. É leve e, como Zoë Phillimore descobriu em sua lista das melhores garrafas de água, mantém a água fria, com gelo que dura até 90 minutos graças ao excelente isolamento.

Algo a evitar…

Com todas as dicas para dormir em uma onda de calor cobertas, qual é o item a ser evitado? “Usar álcool para ajudar a dormir no verão!” diz Hare, "embora possa parecer que ajuda você a adormecer, o álcool perturba significativamente o sono REM e pode fazer com que você acorde mais tarde durante a noite. Mantenha-se hidratado com água ou dilua sucos de frutas".

Ravi Meah é um jornalista com mais de duas décadas de experiência em cumprir prazos, corrigir dados, testar truques para a saúde do sono e conhecer bandas pop dos anos 1980. Ele é um grande fã de tecnologia doméstica inteligente e sempre escolherá uma brisa fresca em vez de uma onda de calor britânica

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