Concluí 355 parkruns – aqui está o que você precisa para começar

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Mas o que me falta em velocidade, resistência e graça de gazela, compenso com persistência obstinada. Desde 2014, realizei 355 parkruns em 63 localidades. São muitas horas – especialmente considerando meus tempos de finalização.

Parkrun, que recentemente marcou o seu milionésimo evento global, é um fenómeno cultural. Todos os sábados, em 23 países em todo o mundo, dezenas de milhares de pessoas reúnem-se nos seus parques locais logo pela manhã para correr 5 km num percurso pré-determinado. Ao terminar, eles recebem um código de barras que é escaneado por voluntários para que um horário oficial de chegada possa ser registrado.

Mas parkrun não precisa ser uma questão de terminar no tempo mais rápido. Correr, correr ou caminhar são incentivados, e ninguém termina em último lugar no parkrun – esse é o trabalho do voluntário “caminhante” na parte de trás. Como um diretor sábio disse certa vez em um briefing, não importa o quão devagar você esteja, “você está lambendo todo mundo que ainda está na cama”.

Para os fins deste artigo, entretanto, presumo que você se imagine executando pelo menos parte do curso. E embora correr 5 km possa ser a “porta de entrada” para maratonas ou ultramaratonas, provavelmente não será, então estocar o melhor equipamento para maratona agora pode ser um exagero. Para mim, 10k é onde a diversão acaba.

Então, se você está pronto para experimentar uma corrida no parque, aqui estão minhas dicas, conselhos e recomendações de kits – com um pouco mais sobre o ritual semanal no final para aqueles que ainda estão nervosos em aparecer.

O que você precisa para executar parkrun

Tênis de corrida decentes

Se já faz algum tempo desde sua última corrida, o primeiro passo é conseguir calçado adequado.

Embora você não precise dos tênis de corrida mais caros e repletos de recursos para 5 km semanais, vale a pena não comprar muito barato. Priorize o conforto, que provavelmente varia de pessoa para pessoa. Dito isso, as linhas Asics Novablast, Hoka Clifton e Brooks Ghost são consideradas sapatos confiáveis ??para iniciantes, se você não conseguir ir a uma loja para experimentá-los pessoalmente.

Asics Novablast 5 Masculino

Feminino

Brooks Ghost 17 masculino

No que diz respeito ao conforto, vale a pena fazer uma análise da marcha para verificar como o seu pé rola quando você anda e corre, pois isso pode afetar o tipo de calçado que você deve comprar. Lojas como Runners Need, Sports Direct e Decathlon oferecem esse serviço. (Eu uso sapatos Brooks Adrenaline GTS exatamente por esse motivo.)

Por fim, lembre-se de que adquirir ações mais antigas, em vez dos lançamentos mais recentes, pode economizar um ou dois centavos.

Para saber mais, leia nosso guia com os melhores tênis de corrida para cada corredor

Um relógio básico de corrida

Tecnicamente, você não precisa de um relógio de corrida, já que cada percurso de parkrun é medido em cinco quilômetros, mas, pessoalmente, acho que é útil para ficar de olho na distância que corri, no meu ritmo médio, no meu ritmo atual e quanto tempo decorreu. Alguns relógios permitem até monitorar sua frequência cardíaca; Eu uso o meu para medir meu sentimento geral de “esgotamento”.

Se você está pensando em comprar um, procure dois recursos em particular: um sensor GPS integrado e um monitor de frequência cardíaca. O Garmin Forerunner 55 e o Amazfit Bip 6 são opções com boa relação custo-benefício. O Bip 6 funciona como um smartwatch bastante inteligente.

Garmin Forerunner 55

Amazfit Bip 6

Para mais informações, leia a escolha dos melhores relógios de corrida de Samuel Gibbs

Roupas confortáveis para correr

É importante escolher as roupas certas para garantir conforto. Pense em tecidos respiráveis ??que eliminam o suor e não irritam.

Camiseta masculina de lançamento Under Armour

O único item que recomendo especialmente é um bom par de shorts de corrida, com bolsos seguros para chaves e telefone. Se você gosta de uma marca específica, comece com uma pesquisa no Vinted para tentar comprá-la por menos (New Balance, Nike, Asics, Lululemon e Under Armour são amplamente considerados). Comprei um par da Time to Run: além de terem um bom preço, não parecem nada restritivos e vêm em uma variedade de cores, do discreto ao chamativo. O Decathlon também é sempre uma boa aposta.

Shorts de corrida masculino Time to Run

Calções Decathlon Feminino Kiprun Run 500

Experiência em correr 5km

Cinco quilômetros é uma distância surpreendentemente longa, e provavelmente você não conseguirá correr sem prática – ou, pelo menos, eu não conseguiria.

Mas você não precisa fazer isso sozinho! Se você quiser fazer o percurso sem parar, o Couch to 5k é um programa estabelecido que gradualmente o prepara para correr toda a distância com um plano passo a passo ao longo de várias semanas.

Existem muitos aplicativos gratuitos para isso, incluindo o gratuito oficial do NHS ou o Just Run: Zero to 5K. Se você quer uma história para te manter motivado, sempre tem Zumbis, Corra! – porque nada diz melhor “pare de perder tempo” do que zumbis comedores de carne no seu encalço.

Dicas de Parkrun para iniciantes

Cadastre-se e traga seu código de barras

Nada o impede de correr sem, mas se quiser um tempo oficial registrado, registre-se aqui e traga seu código de barras com você - impresso ou no telefone. Tenho uma pulseira oficial de parkrun bastante elegante com meu número e um contato de emergência para facilitar a leitura na linha de chegada.

Pulseira Park Run

Confira a página de cancelamentos

Parkruns são ocasionalmente cancelados, geralmente devido ao mau tempo, falta de voluntários ou algum evento no parque.

Felizmente, isso é sinalizado antes do previsto. Verifique a página oficial de cancelamentos para saber as novidades – especialmente se estivermos em um período de chuva ou gelo. A recente onda de calor causou alguns cancelamentos em cursos europeus.

Viagem leve

Como o nome sugere, os parkruns geralmente são realizados em um parque ou espaço aberto, o que significa que não há armários ou instalações para armazenar coisas com segurança. Assim, traga apenas o que você precisa – chaves, telefone, fones de ouvido, código de barras e garrafa de água.

Ouça o briefing do novato

Novas pessoas participam do parkrun todas as semanas, e o briefing do iniciante (10 a 15 minutos antes do início; mais sobre isso abaixo) é útil para entender como tudo funciona e o que você pode esperar em termos de terreno.

O diretor da corrida geralmente repete os detalhes antes do início da corrida, mas, na minha experiência, muitas vezes é muito difícil ouvi-los, especialmente aqueles sem megafones. Então, em caso de dúvida, vá para o briefing menor.

Posicione-se de forma sensata

O menor parkrun que participei teve 48 corredores; o maior, 1.792. Os mais ocupados às vezes chamam as pessoas para a linha de largada com base em estimativas de velocidade, mas se não, tente se posicionar mais ou menos onde você imagina que estará no final da corrida. Se você estiver muito à frente, estará bloqueando todos, e se estiver muito atrás, estará lutando para se libertar do rebanho.

Controle seu ritmo

Com tantos corredores de diferentes calibres, pode ser tentador tentar acompanhar o ritmo do seu vizinho. Isso pode fazer com que você diminua a velocidade para uma caminhada depois de alguns quilômetros.

Se você tem um relógio de corrida, fique de olho no seu ritmo. Caso contrário, você pode fazer pior do que avaliar o quanto você se sente sem fôlego. Você poderia manter uma conversa nessa velocidade? Caso contrário, você pode querer desacelerar para ter certeza de que não ficará cansado no final. Você sempre pode superar seu tempo na próxima semana.

O que você precisa saber sobre parkrun

O que acontece em uma corrida no parque?

Tendo participado de centenas de parkruns, posso dizer que são praticamente iguais em todos os lugares.

Depois de encontrar um curso no site do parkrun, você chega lá a tempo para começar às 9h no País de Gales e na Inglaterra ou às 9h30 na Escócia e na Irlanda do Norte. Se você encontrar um grupo de pessoas reunidas perto do local de encontro, você está no lugar certo.

O briefing do iniciante acontecerá cerca de 10 a 15 minutos antes, após o qual o diretor da corrida dará as boas-vindas aos corredores, celebrará os marcos (pessoas comemorando 50, 100, 250 ou 500 parkruns), lembrará as pessoas de manterem cães e menores de 11 anos por perto, agradecerá aos voluntários e explicará o layout do percurso.

Você então se alinha na linha de partida e segue em frente. A menos que você esteja bem na frente, você só precisa seguir a pessoa à sua frente. Se você estiver em primeiro lugar, haverá fiscais ao longo do percurso para indicar a direção certa.

No final da corrida, você entra em um túnel final para pegar seu token e número de posição. Você leva isso e seu código de barras para os scanners de tokens, que irão escanear ambos para registrar sua posição. Em seguida, coloque as fichas em caixas ou baldes ao sair.

E é isso. Fique por aqui para tomar uma bebida e bater um papo ou vá para casa para aproveitar o resto do sábado. Você receberá uma mensagem de texto e um e-mail algumas horas depois com seu horário oficial.

Importa que eu seja lento?

De jeito nenhum. Ninguém se importa – corredores, corredores e caminhantes de todas as idades são bem-vindos. Caso em questão: Grace Chambers fez sua primeira corrida no parque aos 88 anos e comemorou 250 nove anos depois.

Se ainda estiver preocupado, você pode conferir os resultados da corrida da semana passada no curso de sua escolha para descobrir onde você se encaixaria. Mas, novamente: ninguém se importa – é incrivelmente amigável e sem julgamentos, não importa sua habilidade ou nível de condicionamento físico.

Como encontro um evento parkrun local?

O site oficial possui um mapa com todos os eventos do mundo. Se você tiver a localização ativada no seu dispositivo, ele mostrará o mais próximo.

Existem eventos parkrun fora do Reino Unido?

Sim, mas comparativamente poucos. Verifique o mapa e você verá vários nos Estados Unidos, Japão, África do Sul, Europa continental e até um nas Ilhas Malvinas.

Deixando de lado as possíveis barreiras linguísticas, o processo deve ser o mesmo e seu código de barras funcionará em qualquer evento parkrun em todo o mundo.

As crianças podem correr?

Sim. Parkrun afirma que qualquer pessoa a partir de quatro anos pode correr, embora os menores de 11 anos precisem estar sempre ao alcance do braço de um adulto designado.

Se você tem certeza de que correr 5 km com seu filho de quatro anos provavelmente terminará em lágrimas (para você, a criança ou ambos), considere o parkrun júnior, que acontece aos domingos em determinados locais. São apenas 2km e acolhe crianças dos quatro aos 14 anos.

Isso depende amplamente de você. Na minha experiência, é incrivelmente acolhedor e amigável, e tenho iniciado boas conversas com outros corredores, especialmente quando sou voluntário.

Dito isto, não tem de ser assim – 95% das vezes, eu apareço, fico parado, corro e depois vou para casa, com apenas algumas palavras ditas aos voluntários que leem o meu código de barras. É realmente o que você faz.

Preciso ser voluntário?

Você não faz isso, mas se você corre muito, deveria, no interesse da justiça. Parkrun depende de voluntários para permanecer livre e sustentável.

As funções dos voluntários variam desde a preparação do percurso e cronometragem até ser o acompanhante na parte de trás, conversando com os participantes mais lentos. Já fiz leitura de código de barras e classificação de tokens, e ambos são fáceis e agradavelmente sociáveis. Além disso, você ganha uma jaqueta elegante de alta visibilidade para a manhã, que é bem-vinda nos dias mais frios.

Se você estiver interessado, fale com o diretor da corrida após terminar. Alternativamente, você pode se inscrever no grupo de voluntários em seu evento local usando o endereço de e-mail de contato na página da corrida.

São apenas sábados de manhã?

Para o evento principal sim, mas com duas exceções: Natal e Ano Novo costumam ter eventos especiais, independente do dia da semana. Nem todos os parques participam, portanto, verifique antes de partir.

O parkrun júnior acontece aos domingos.

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Alan Martin é um escritor que vem testando produtos – incluindo telefones, dispositivos de jogos e wearables – há mais de uma década. Ele se identifica como corredor há mais de uma década, com mais de 350 corridas em parques em seu currículo, mas mantém sua firme convicção de que 42 quilômetros é uma distância boba para sequer considerar tentar.